Адрес для входа в РФ: exler.world
Ненавязчивые трансформации
03.01.2022 01:42
10617
Комментарии (96)
Прикольно посмотреть, как менялась физиономия перципиента всего за год, когда я из категории 82 кило перешел в категорию 70-72 кило и там закрепился. Это было непросто. Это было тяжело. С диабетом второго типа и с нарушенным обменом слопанные лишние пяток огурцов могут прибавить кило. Так что это все постоянный строжайший самоконтроль и серьезные усилия. Потому что иначе - никак. По-другому никак не получится. Первая фотка - от февраля 2021 года.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Есть на трубе канал Фрешлайф28, тамошний сенсей Базилио несколько выпусков посвятил диабету, инсулину и инсулинорезистентности, занятиям спортом и похудению с указанными проблемами.
Сайт одноименный тоже у него имеется. Книжки по данной тематике издает, молодец, реально, в общем, многим людям помог и продолжает помогать.
Инфа у Базилио с Пабмеда в основном.
Плюс, поскольку он с Питера, много тамошних качков (Ашот, для тех, кто в теме) тренеров, спортивных врачей и специалистов (Сашан, опять же для тех, кто в теме) его консультируют. Указанные персоналии (для тех, кто не в теме) это очень серьезный уровень в РФ, круче, как говорится, только яйца. Ну еще профессор Селуянов, земля ему пухом, но у него на эту тему исследований нет, он со сборными работал, к нас не Норвегия и не Штаты, в сборных все здоровы.
Насколько я помню из просмотренного (у самого инсулинорезистентность), чувствительность рецепторов к инсулину повышает база с нелегкими весами, кардио научной доказательной базы в этом плане не имеет.
Еще один серьезный, несмотря на название, канал - Веселая наука, там обзоры свежих зарубежных исследований по большинству вопросов спорта и питания.
Советую ознакомиться всем интересующимся и Алексу в частности.
Сайт одноименный тоже у него имеется. Книжки по данной тематике издает, молодец, реально, в общем, многим людям помог и продолжает помогать.
Инфа у Базилио с Пабмеда в основном.
Плюс, поскольку он с Питера, много тамошних качков (Ашот, для тех, кто в теме) тренеров, спортивных врачей и специалистов (Сашан, опять же для тех, кто в теме) его консультируют. Указанные персоналии (для тех, кто не в теме) это очень серьезный уровень в РФ, круче, как говорится, только яйца. Ну еще профессор Селуянов, земля ему пухом, но у него на эту тему исследований нет, он со сборными работал, к нас не Норвегия и не Штаты, в сборных все здоровы.
Насколько я помню из просмотренного (у самого инсулинорезистентность), чувствительность рецепторов к инсулину повышает база с нелегкими весами, кардио научной доказательной базы в этом плане не имеет.
Еще один серьезный, несмотря на название, канал - Веселая наука, там обзоры свежих зарубежных исследований по большинству вопросов спорта и питания.
Советую ознакомиться всем интересующимся и Алексу в частности.
респект и уважуха.
Шикарно, я в этом плане слабак, а может просто надо взять и начать худеть (курить же восемь лет тому назад просто взял и перестал при стаже в 26 лет). Но есть вопрос - как часто приходится менять гардероб при похудении? Условно один размер - это сколько кило? Неее, понятно, что менять одежду из-за того, что она стала, гм, несколько свободная - это удел слабаков и ни разу не путь истинного падавана, но новая же всяко покупается. 😄
Но есть вопрос - как часто приходится менять гардероб при похудении? Условно один размер - это сколько кило?
Молодец! Что тут ещё сказать! )
когда худеешь, всегда начинается с лица (а у девочек еще с груди), а вот живот(
мой рост 175, 54 года
в этом году стал регулярно бегать и плавать, не есть заведомую дрянь (мучное, сладкое, колбасные изделия), калорий не считал, скинул с 85 до 74, стал выбегать десятку из часа (54 мин, а было - 67), надо бы еще скинуть, но 65 выглядит недостижимым идеалом, конечно...
мой рост 175, 54 года
в этом году стал регулярно бегать и плавать, не есть заведомую дрянь (мучное, сладкое, колбасные изделия), калорий не считал, скинул с 85 до 74, стал выбегать десятку из часа (54 мин, а было - 67), надо бы еще скинуть, но 65 выглядит недостижимым идеалом, конечно...
На которой из фотографий 70-72?
А ты сам-то как думаешь?
Расставьте фотки по убыванию веса. Победителю - тортик!
Пяток огурцов вызывают прибавку в весе 1 кг... Известная история. От сотрудниц слышал: ем как птичка, а откуда-то бац - плюс пять кг за отпуск. Вот бы учёным разгадать эту загадку и тогда одной морковкой можно было бы целую стаю кабанчиков неделю выкармливать - фермеры бы спасибо сказали.
Вес не равно жир. Если выпить три литра воды, одномоментно прибавишь в весе 3 кг. Это не значит, что в организме стало больше жира. Полагаю, с огурцами как раз такая история - прибавка в весе на другой день чисто за мчёт воды, но, конечно, этот вес уйдет рано или поздно и это не жир.
Алекс, все это прекрасно, но (я помладше, но некритично) посмотри свой уровень тестостерона. я что-то озаботился этим вопросом (вялость, настроение "чемоданное" и.т.д.). P.s.
Всем кому за 40+ надо на это обратить внимание.
Всем кому за 40+ надо на это обратить внимание.
А если у меня сплошная бодрость, отличная работоспособность и нет никаких чемоданных настроений - все равно проверять? ?
Вы так описываете "чемоданное настроение", как будто вы - крокодил. У людей обычно это предвкушение путешествия, а не вот это вот ожидание неизбежного.
А если у меня сплошная бодрость, отличная работоспособность и нет никаких чемоданных настроений - все равно проверять? 😄
— А воду?
— Такой болезни у меня еще не было.
Алекс, все это прекрасно, но (я помладше, но некритично) посмотри свой уровень тестостерона. я что-то озаботился этим вопросом (вялость, настроение "чемоданное" и.т.д.). P.s.
Я рад за вас )
Хорошее здоровье - это отлично!
Хорошее здоровье - это отлично!
Повышенный? Это как это? Вы хотите сказать что вам 40+ и у вас больше 30 нмоль/л? Вам тогда в Мск надо, в институт какой нибудь, на обследование, таких уникальных людей, как Вы, с повышенным тестостероном науке неизвестны ?
Это когда настроение и работоспособность низкая, особенно вечером.
А чемоданное настроение это как?
Тоже так могу. Только сейчас занят очень: НГ, то-сё.
Ждем вакуум в исполнении Алекса )
С лишним весом его делать крайне затруднительно
«Вакуум» как упражнение (не путать с физ. термином) просто шикарно помогает убрать пузико, даже и худеть для этого специально не нужно.
Два года назад похудел с 85 до 70 благодаря вам Алекс, и Кето диете.Скажите когда выйдет обновленная книга про похудение
Сильно!
Алекс большой молодец! И подход верный. Я несколько лет назад худел тоже по методу меньше есть и больше двигаться. Тогда был персональный тренер по спорту и он очень удивлялся "как это ты ешь сэндвич с хлебом на обед и худеешь", так ведь нет проблемы в сэндвиче если в нем нормальные продукты и общее количество калорий за день в норме. Но тогда я резко сбросил а буквально за полгода опять потерял контроль и в итоге вернулся туда откудова и начал. Прошло несколько лет и прошлой весной опять взял себя в руки. Теперь делаю все медленно с паузами в сбросе веса. Уже ушел с 97 (примерно) до 83-84. Иду медленно, иногда вес долго стоит или чуть прыгает вверх но по моментам расслабления главное видно что организм привык к новому весу и уже не стремится резко набрать. Еще полгода и думаю выйти на свой оптимальный вес. Главное не скорость похудения а стабильность результата и ну его эти диеты. Позволяю себе есть почти все что хочу только жесткий лимит на хлеб и снэки/мороженое/сладкое (не всегда, иногда могу расслабиться). А так мясо, ребрышки, стэйки, все можно если разумно. И больше овощей. Если хочется много мяса то ложим к нему овощи и обходимся без картошки и риса и так далее. Еще перешел на прием 80% пищи один раз в день вечером. И это вполне ок, эффект есть, просто мне так удобнее.
Так что это все постоянный строжайший самоконтроль и серьезные усилия.
———————
Да, поддержания веса, вернее удерживание формы это самое сложное.
Причем спорт прибавлять к режиму такому нужно умело - так как после физ. нагрузок страшно аппетит разгорается.
———————
Да, поддержания веса, вернее удерживание формы это самое сложное.
Причем спорт прибавлять к режиму такому нужно умело - так как после физ. нагрузок страшно аппетит разгорается.
Скинул 10 кило, а на вид помолодел лет на 20 😄
Мне тоже так показалось, несмотря на то что использовались режимы спец. съёмок.
У меня был опыт. В определенный момент, в силу разных обстоятельств, обнаружил, что вешу 120 кг при росте 182. Тяжело ходить, отдышка и прочие прелести. Сел на диету, плюс физупражнения, плюс пешие прогулки. Вел спкциальный ежедневный дневник, учитывал калории, вес, упражнения.
За год похудел до 90. И с тех пор стараюсь держаться, для меня вполне нормальный вес где-то 92-94.
Самое трудное сбросить, когда набрал. Тут действительно нужны волевые усилия. Ну а дальше уже работает привычка. Но сначала ее нужно выработать.
За год похудел до 90. И с тех пор стараюсь держаться, для меня вполне нормальный вес где-то 92-94.
Самое трудное сбросить, когда набрал. Тут действительно нужны волевые усилия. Ну а дальше уже работает привычка. Но сначала ее нужно выработать.
Дополнительный плюс просматривается - стройные люди выглядят моложе.
Если они смертельно больны...
Алекс, а как справляешься с кожей на теле? Вроде, на лице морщин нет. С телом так же?
У меня сейчас проблема. Из нехирургических советов либо подождать (что в 50+ можно и не дождаться), либо качаться (немного тупой вариант, качком никогда не был).
У меня сейчас проблема. Из нехирургических советов либо подождать (что в 50+ можно и не дождаться), либо качаться (немного тупой вариант, качком никогда не был).
Алекс, а как справляешься с кожей на теле? Вроде, на лице морщин нет. С телом так же?У меня сейчас проблема. Из нехирургических советов либо подождать (что в 50+ можно и не дождаться), либо качаться (немного тупой вариант, качком никогда не был).
слопанные лишние пяток огурцов могут прибавить кило
Это для красного словца, правильно?
Это для красного словца, правильно?
в 1 кг огурцов 950 грамм воды, которая выйдет в течении 12 часов. Если только это не соленые огурцы
в 1 кг огурцов 950 грамм воды, которая выйдет в течении 12 часов. Если только это не соленые огурцы
слопанные лишние пяток огурцов могут прибавить килоЭто для красного словца, правильно?
Да, Алекс, какой у тебя рост? Мой 176, "умные весы" на мои 78 кг говорят "со скрытым ожирением" и требуют дистрофироваться до 69.
Та же фигня.
Со 102 довел до 92 при росте в 192, а все "скрытое ожирение". В итоге перестал этими шеймерами пользоваться, фигли они меня обесценивают. )
Со 102 довел до 92 при росте в 192, а все "скрытое ожирение". В итоге перестал этими шеймерами пользоваться, фигли они меня обесценивают. )
175.
Алекс, а сколько у тебя рост?
Если не ошибаюсь, Алекс когда-то писал, что его рост 173 см (или 175, в общем, около того).
как менялась физиономия перципиента
Тебе кто-то внушает: "Худей!" ?
Главное, чтобы не как Одри Хепберн)
диабет это и есть нарушение обмена ))
не знаю, у меня он же, я за пару лет после переезда в Израиль съехал со 135 до 110, а потом и до 103 безо всяких ограничений. и вроде держится.
дозу лекарств надо подбирать, смените эндокринолога.
не знаю, у меня он же, я за пару лет после переезда в Израиль съехал со 135 до 110, а потом и до 103 безо всяких ограничений. и вроде держится.
дозу лекарств надо подбирать, смените эндокринолога.
ну сменить не сменить, а получить второе мнение нужно точно. мне лет 5 парили мозги с ограничениями в еде, потом вышла ккая-то статья - мне их сняли, оставили только не относящееся к собственно диабету "больше бегать, меньше жрать". хуже мне от этого точно не стало. понятно, что каждый случай индивидуален, и у вас м.б. все не так, но судя по вашему слишком безоговорочному настрою второе мнение вам не помешает точно. уже потому, что ваш вас информирует явно недостаточно, а это плохой врач.
насчет "определенно" вы заблуждаетесь )) даже если брать самый общий случай, стратегия удержания диабета в рамках за 10 моих лет плотного с ним знакомства менялась раза три минимум. медицина все еще шаманство, а мнения шаманов желательно иметь в количестве.
это не медицинские, это организационные. хотя если вы думаете, что нынешние эндокринологи хотя бы тыкают пальцем в пациента, то вы глубоко заблуждаетесь. назначают стандартный набор анализов, потом стандартное лечение, а на пациента от компьютера и глаз не поднимают. да в стандартных случаях и незачем. понятно, что и компьютер, и пациент при этом могут быть где угодно, на то и интернет.
дозу лекарств надо подбирать, смените эндокринолога.
Подбор подходящего образа жизни определённо лучше, чем подходящих лекарств. Это и хороший врач так скажет. Какие-то вы "полезные советы" даёте.
Чтобы гамбургер есть смело
И при этом не толстеть,
Слопай горсточку таблеток
И микстурою запей.
В этом случае и тортик
Можно следом заточить.
Ведь и гамбургер и тортик
Очень нужен нам внутри,
А иначе почему же
Мы их сильно так хотим?
Чтобы гамбургер есть смело
И при этом не толстеть,
Слопай горсточку таблеток
И микстурою запей.
В этом случае и тортик
Можно следом заточить.
Ведь и гамбургер и тортик
Очень нужен нам внутри,
А иначе почему же
Мы их сильно так хотим?
Телемедицина? Нет, не слышал..
Так пандемия же! Карантин и самоизоляция.
дозу лекарств надо подбирать, смените эндокринолога.
из-за (возможно необоснованных) ограничений в еде
смените эндокринолога.
А это при каком росте? 65 казалось бы уж совсем мало.
Висцеральный жир. Не до конца ушел. С ним сложнее всего.
Извините, что встрял, но Вы выше писали, что ещё собираетесь сбрасывать. А смысл? У Вас, вроде, сейчас индекс массы тела (ИМТ) в норме (23 при норме 18..25), причём, согласно ряду исследований, ближе к границе ИМТ=25 быть даже выгоднее - легче происходит восстановление после некоторых заболеваний.
175.
Прикольно. У меня на этом посте выскочила реклама Додо пиццы))
Нервы ни к чёрту…
эээх, мне бы вашу выдержку)
А без такой выдержки подобную экспозицию не получить.
Я всегды был дрыщь-дрыщем 75-80кг, за год набрал +10кг до 90кг. За последние 6 мес легко слил 10кг в легком дефиците.
Подсчет калорий вещь.
Набрать мяса тяжелее, чем слить без витамина Т.
Подсчет калорий вещь.
Набрать мяса тяжелее, чем слить без витамина Т.
набрал +10кг до 90кг.
Я на НГ к маме с папой съездил, вернулся +4кг. Это было просто. Это было легко. Никакого самоконтроля и усилий.
(Через пару недель откачусь обратно, проходили)
(Через пару недель откачусь обратно, проходили)
Здоровья! В этом и многих последующих годах.
А про огурцы на ФБ стоило поосторожнее - "многие верят" 😄
А про огурцы на ФБ стоило поосторожнее - "многие верят" 😄
разные ракурсы, свет. реально разница не просматривается.
всегда не понимал, как можно от 100гр еды поправиться на 1 кг)
всегда не понимал, как можно от 100гр еды поправиться на 1 кг)
"Врешь, натовская морда..."
?
?
всегда не понимал, как можно от 100гр еды поправиться на 1 кг)
А в другой раз съели кило капусты и сто грамм шоколада. Печень такая: "Вау, у нас есть избыток энергии. Капуста, стоять, раз-два. Сейчас из тебя кило жира делать буду, теперь сил хватит".
побрился и причесался!
Это важно!
разные ракурсы, свет. реально разница не просматривается.
как можно от 100гр еды поправиться на 1 кг
А если среди съеденной за день еды будут 100гр "неправильной" - не то и не тогда, - организм и еще 1кг вместе с ней неправильно переработать может.
разные ракурсы, свет. реально разница не просматривается.
разные ракурсы, свет. реально разница не просматривается.
как можно от 100гр еды поправиться на 1 кг)
Алекс, а как вы установили границы в 72 кг?
Мой рост 150 см... при весе 40 кг меня точно никто не назовёт здоровой. Скорее - напротив, очень больной. На голову 😄
это скорее для высоких, и то если мышц нет. у меня рост 180 см, вешу 70. мышц маловато, плохо качаются, а вот если бы качались - я бы может и 80 весила.
а так цель как у Алекса - 65 кг))
а так цель как у Алекса - 65 кг))
Наверное, по критериям, что нормальный вес для мужчин - рост в см минус 100. Идеальный - рост в см минус 105.
"не всё так однозначно!" (тм) эта формула не учитывает телосложение и возраст, т.е. 14-летний подросток и 40-летний грузчик могут иметь одинаковый рост, у обоих ни капли жира и при этом вдвое отличаться по весу.
Но по каким критериям она установлена?
Нормальный вес для женщин - рост в см минус 105. Идеальный - рост в см минус 110.
Это понятно, цель. Но по каким критериям она установлена?
Очередной этап. Следующий - 65 кило. Заветный.
А я помню, как я весил 112 кило. Даже фотка есть.
А я помню, как я весил 112 кило. Даже фотка есть.
Алекс красавчик. Наевшись оливье, восхищаюсь твоими достижениями
Вот это - реальная крутизна и сила воли!
Это. Было. Тяжело 😄
А мне еще 8 кило нужно того-этого...
А мне еще 8 кило нужно того-этого...
