Адрес для входа в РФ: exler.world
Физически активизируйтесь!
Научное исследование, проведенное учеными Сиднейского университета - "Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality".
А теперь простыми словами о самом эксперименте и полученных выводах.
По последним данным, взрослому человеку нужно соблюдать норму в 150-300 минут физической активности средней интенсивности или 75-150 минут высокой интенсивности в неделю. При этом учитываются все действия, а не только походы в тренажерный зал либо пробежка на стадионе. Эта рекомендация противоречит предыдущим, авторы которых настаивали, что короткие периоды физической активности (менее десяти минут) не несут особой пользы для здоровья.
Хотя занятия спортом в интенсивном режиме требуют меньше времени — ведь можно потягать железо в зале на протяжении часа и пойти по своим делам, — они непривлекательны для большинства людей среднего возраста. Выходом могут стать непродолжительные «всплески» физической активности в течение дня, то есть она может быть «прерывистой». Это требует еще меньше времени, к тому же не нужно специальной подготовки и спортивного оборудования.
Ученые из Сиднейского университета (Австралия) проверили, как «приступы» активности в повседневной жизни влияют на здоровье в долгосрочной перспективе, а также на риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Их исследование опубликовано в журнале Nature Medicine.
Команда Эммануэля Стаматакиса и проанализировала хранящиеся в Британском биобанке данные 25 241 человека: их средний возраст составил 61,8 года, индекс массы тела — 27,6, 9,2% были курильщиками, 43,8% — мужчины; все спали примерно по 7,4 часа в день, при этом никто усиленно не занимался спортом в свободное время. Участники носили специальные браслеты с акселерометром для отслеживания активности.
В общем каждый человек находился в движении в течение 138,3 минуты в день, из них 98 минут активности были низкой интенсивности, 25,9 минуты — умеренной, а лишь четыре минуты — высокой. Наблюдения продолжались в среднем 6,9 года, за это время 852 человека умерли.
Результаты показали, что у участников, у которых за день было три «всплеска» физической активности по одной-две минуты каждый, вероятность смерти от любых причин и рака падала на 38-40%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 48-49%, в отличие от людей, вовсе не проявлявших особую активность. Удивительно, что если «всплески» длились по 4,4 минуты, то риск смерти от всех причин и рака снижался на 26-30%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 32-34%.
«Мы получили аналогичные результаты, когда повторили описанное выше на примере 62 344 участников Британского биобанка, занимавшихся спортом (зарегистрировано 1552 случая смерти; 35 290 были женщинами, 27 054 — мужчинами). Недолгие периоды физической активности в энергичном темпе, не связанные с занятиями спортом, коррелировали со значительно более низкой смертностью», — рассказали ученые.
Таким образом, пары «активных» минут несколько раз в день будет достаточно для взрослых, которые не хотят целенаправленно ходить в спортзал. Исследователи подчеркнули, что их выводы нужно учитывать при разработке различных рекомендаций. Кроме того, следует сделать акцент на информировании людей о том, что они все еще могут извлечь пользу здоровья, даже если не считают себя образцовыми физкультурниками.
300 минут в неделю активности средней интенсивности? Я каждый день хожу по часу с палками по холмам. И пропускаю прогулку только если идет сильный дождь. В среднем всегда это минимум 6 раз в неделю нагрузки средней интенсивности (я нагружаюсь неплохо, все-таки это ходьба с палками не по ровной поверхности, но это точно нельзя считать нагрузкой с высокой интенсивностью - у меня пульс выше 135 на подъеме не поднимается). 6 раз в неделю по 60 минут - 360 минут в неделю. Нормально, норма железно выполняется.
Час ходить - это ничто.
Я работаю на заводе, 10000 шагов еще до обеда - норма(5 миль по показаниям часов/телефона), при том что возле машины часто стою.
Это вообще не нагрузка.
Летом на велике на работу езжу, это 22 мили в день, вот там да, нагрузка.
Алекс, тебе бы стоило в спортзал ходить.
Час ходить - это ничто.
Я работаю на заводе, 10000 шагов еще до обеда - норма
одно дело неторопливая покатушка по ровному асфальту и совсем другое например вот такой кружочек 😄
"На счет" переводят деньги, например. Ну или ставят "на счет" в матче.
Риск той же деменции (Альцгеймера) снижается на 20-30%, если люди в пожилом возрасте двигаются те же 300 минут в неделю.
Вообще, наши предки были охотники и собиратели, которым приходилось очень много двигаться.
До сих пор это содержится в генах, и если движение ниже определенного порога, то гены выдают "ошибку" в виде болезней, а иногда и смерти.
На этот счет есть очень хорошая книжка, с научными данными и выводами, длинная, но очень полезная.
когда меняются сами гены - это мутация (в т.ч. ситемные, имунные заболевания)
работает естественный отбор
выживают только тот набор генов, который лучше всего приспосабливается к окружающей среде
Уборку снега на даче в расчёт не принимаю 😉
Надо отметить, что у них был полнейший матриархат, дед сам себя называл тыбик (от «ты бы сделал то-то и то-то) ну и бабушка была более слаба здоровьем, поэтому все эту капустку дед ручками настрогал в одиночку. И как-то ему поплохело после этого. Вызвали скорую. Они увидели картину маслом - дед с бабушкой в поварской колпаках, нарукавниках, передниках и горы нашинкованной капусты.
Деда обследовали тщательно, вердикт врачей был «слишком резко бросил курить, нельзя организму такие стрессы». Дед курил с 13 лет, бабушка его много лет по жизни пилила-пилила и наконец допилила.
А 10 кило капусты при чем? А ни при чем, так как этим они регулярно занимались.
а лишь четыре минуты — высокой
Ну да, недолго - зато каждый день! Можно перед соседом хвастаться 😄
"Карлсон, ликуя, кружил вокруг лампы.
— Вот теперь-то мы позабавимся на славу! — крикнул он. — Так весело мне не было с тех пор, как папочка гнался за мной с мухобойкой! Я тогда был маленький, но помню, тогда мы тоже здорово позабавились!"
-Passive.
- Sorry.
